Isbad efter träning

Kall minskar blodflödet till skadade områden i kroppen, vilket minskar inflammation och svullnad. Detta kan vara särskilt effektivt för personer som lider av kronisk smärta. Förbättrar prestanda: ett isbad kan förbättra prestanda genom att öka muskelstyrkan och uthålligheten. Kall kan hjälpa till att öka blodflödet till musklerna och därmed öka syre och näring för musklerna.

Detta kan leda till ökad uthållighet och förbättrad isbad efter träning under träning. Förbättrar sömnen: isbad efter träning isbad kan ha en positiv effekt på sömnen genom att minska ångest och stress. Detta beror på att kyla minskar produktionen av stresshormoner och ökar produktionen av sömnhormoner som melatonin. Bättre sömnkvalitet kan i sin tur förbättra återhämtning och prestanda under träning.

Förbättrar immunförsvaret: Ett isbad kan hjälpa till att stärka immunförsvaret genom att öka produktionen av vita blodkroppar. Vita blodkroppar är en viktig del av kroppens immunsystem och hjälper till att skydda kroppen från sjukdomar och infektioner. Minskar muskelskada: Ett isbad kan minska risken för muskelskador genom att öka musklernas förmåga att absorbera och hantera chock och stress.

Kall kan hjälpa till att förhindra skador genom att minska inflammation och svullnad i musklerna. Främjande av den mentala brunnen: Ett isbad kan ha en positiv effekt på mental hälsa genom att minska ångest och stress. Det kanske inte ser väldigt frestande ut. Men många anser att det är fördelaktigt för deras hälsa. Läs vidare så berättar vi mer om denna trend.

Granskad och godkänd av Dr.Leonardo Biolatto. Skriven av den senaste uppdateringen av Rafael Victorino Munoz: den 25 September finns det idag många kändisar som marknadsför isbad på grund av att de alla sprider sig, vilket borde ge, åtminstone enligt utövare. Det sägs att ett isbad är effektivt eftersom det fungerar som ett hjälpmedel för bättre sömn, minska muskelsmärta, förbättra immunsystemet och mer.

Vad är egentligen sant om denna trend? Är ett isbad verkligen så bra som alla säger? Vad säger vetenskapen om denna praxis? Här är svaren på dessa frågor. Isbad: en viral trend att sociala medier översvämmas av hälsotrender, och bland dem kan vi se både vanliga människor och kändisar som kastar sig i simning med isvatten. Dessa videor, inklusive hashtag ice pool, överstiger för närvarande miljontals fall.

Denna trend är delvis inspirerad av Wim HOF-metoden, uppkallad efter en holländsk expert på extrema sporter som utförs vid låga temperaturer. Förutom isbadet innehåller denna metod även speciella andningstekniker. Det finns dock ingen exakt definition av vad ett isbad är. En vanlig rekommendation är att vattentemperaturen ska vara XXC, det vill säga mycket lägre än för en kall dusch.

Du bör också hålla kroppen nedsänkt i nacken i några minuter. Detta borde räcka för att kroppen ska ta hand om sina förmodade fördelar. Men vissa går lite längre och tar sina isbad i frusna floder eller dammar, även mitt på vintern. Vi tror att du också kan läsa den här artikeln: Shinrin Yoku eller Skogsbad: vilka är fördelarna? Vilka fördelar kan du få från ett isbad?

Det är viktigt att notera att denna teknik har använts under lång tid av idrottare på hög nivå på grund av dess fördelar. Låt oss ta en närmare titt på vad dessa fördelar är och varför ett isbad rekommenderas så starkt. Förbättra återhämtningen efter träning anledningen till att ISBAD började implementeras i sport är att det kan hjälpa kroppen att återhämta sig från fysisk aktivitet.

Detta bidrar till att minska problem som anfall och skador. Detta kan vara särskilt nödvändigt efter en lång och stressig dag, liksom för dem som måste träna eller tävla flera gånger samma dag. Att minska ömhet i musklerna rekommenderas också för skador och för att lindra smärta och muskelspänningar dagen efter en tävling eller tung träning. Men detta är också sant, så effekterna av stretching för träning är ändå mer effektiva.

ISBAD fungerar som ett immunsystem booster. En annan fördel med isbad är att det hjälper till att stärka immunförsvaret.

Detta kan bidra till att förbättra cirkulationen och kardiovaskulär funktion. Det anses allmänt att kallvattenbad kan förbättra blodcirkulationen. I denna linje föreslås att ett stort isbad kan förbättra denna effekt och för närvarande bidrar till att ytterligare minska kardiovaskulär risk. Isbad som en metod för viktminskning, sitter i ett badkar med kallt vatten mindre än 20 XC i minst fem minuter, kan vi öka ämnesomsättningen.

Eftersom kyla tvingar kroppen att arbeta hårdare för att bränna mer isbad efter träning betyder det att isbad kan främja viktminskning. Ett bra sätt att kyla ner ett isbad kan vara ett effektivt sätt att kyla kroppen snabbare när det är varmt ute eller efter en hård och svettig träning. Detta anses dock inte vara avgörande eller nödvändigt för bättre muskelbyggnad.Ta ett isbad och få bättre humör Det är möjligt att det finns en koppling mellan nedsänkning i isvatten och förbättrat humör, eftersom ett isbad har visat sig öka dopaminnivåerna.

Således minskar symtomen på ångest och depression samtidigt. Minska stress genom att använda ett isbad samtidigt hävdar utövare också att bad i kallt vatten kan bidra till att minska stressnivåerna. Men när du tränar är det inte helt klart om detta är den största fördelen med föregående träning eller själva isbadet. Ett isbad kan förbättra din sömn som ett resultat av tidigare stunder och hävdar att isbad efter träning som har isbad som rutin de slappnar av lättare och kan sova bättre.

De tror att isbadet fungerar genom att bli bekvämare och återställande att återhämta sig. Gillar du den här artikeln? Du kan också läsa: Bifurcated och Polyphase sleep: När drar vi nytta av alternativa sömnmönster? Vad säger studien? Fungerar isbadet verkligen? Flera typer av forskning har genomförts som gör att vi kan ge grund och stöd för några av dessa påståenden. I synnerhet kan vi påpeka följande: Green Review fann att nedsänkning i kallt vatten kan bidra till att minska muskelsessionsfördröjningen 24 timmar eller mer efter aktivitet.