Hemjärn dåligt

Socker kan också öka absorptionen, men det bör inte användas som en ursäkt för att äta mycket vitt socker. De bästa alternativen är honung, melass och frukt. Alkohol liknar socker, som du bör ta med måtta. Men då och då kan ett glas vin för en järnrätt vara användbart för att öka järnnivåerna. Järntillskott för järnbrist eller risken för att järnbrist kan uppstå.

Speciellt när kostförändringar inte räcker. Kosttillskott finns som en drink gjord av klassisk blåjuice eller i form av järntabletter som sväljs, intravenöst kan konsumeras eller som en injektion. Som regel används järntabletter, som är mjukare och billigare. Nackdelen är att de långsamt ökar värdena, och många upplever magproblem som förstoppning, illamående eller buksmärta.

Det finns olika former av järn som varierar i absorption och risk för biverkningar. Den vanligaste och billigaste formen är järnsulfat. Men det absorberas dåligt av kroppen och har en hög risk för biverkningar som förstoppning. De bästa alternativen är kelaterat järn som järnbisglycinater, som absorberas bättre och har lägre risk för biverkningar. När tabletter inte är lämpliga på grund av stora biverkningar, dålig absorption eller svårigheter att svälja, kan järn tillsättas intravenöst eller genom injektion.

Detta ökar värdena mycket snabbare än järntabletter, eftersom de injiceras direkt i blodomloppet. Men om ditt dagliga järnintag inte täcker behovet är detta fortfarande en tillfällig lösning eftersom nivåerna gradvis kommer att sjunka igen. Överskott av järn är inte så vanligt, men det händer och kan orsaka många problem. Därför bör tillägget inte användas om du inte har en anledning.

Personer med hemokromatos, en genetisk sjukdom som kroppen absorberar för mycket järn, bör vara försiktiga med alla järnprodukter. Sammanfattning järnbrist är ett vanligt problem, särskilt bland kvinnor i fertil ålder, och kan orsaka olika vanliga problem. För att korrigera järnbrist bör orsaker som dålig näring, inflammerade tarmar, brist på magsyra, dysmenorrhea, syramedicin eller kalciumtillskott undersökas.

Listan nedan tar steg för hemjärn dåligt korrigera järnbrist. Ät järnmat: Planera en dietplan med massor av mat rik främst på hemlagad järn. Lever - och blodmat är optimala, men det finns fler källor i tabellen. Optimerad Absorption: ta MG C-Vitamin, MG HCL-tillskott, inte om du tar sura järntillskott. Minimera hämmare: Ta mat som hämmar järnabsorptionen, som kaffe, te, mejeriprodukter, kalciumtillskott, choklad - mellan måltiderna istället.

Av detta absorberas vanligtvis 1-2 mg. Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt järnintag på 15 mg för kvinnor i fertil ålder och 9 mg för andra vuxna. Det finns två typer av järn, hushållsjärn och icke-hushållsjärn. Det finns flera olika järnämnen inuti varje järntyp. Det beror emellertid på hur järn tas, vilket järnämne som tas, om järn tas med en annan diet och ett antal andra faktorer.

Variationerna är stora, och det finns studier som visar att järn som inte är hushåll ökar ferritinnivåerna lika effektivt som hemlagat järn. Hemlagat järn finns i rött kött, tarmar, kyckling, kalkon, fisk och till viss del även i skaldjur. Järnet i grönsaker är å andra sidan inte hemlagat järn. Järnhalten är dock vanligtvis låg och det är svårt för kroppen att absorbera järn från vegetabiliska produkter.

Därför är det viktigt för vegetarianer att äta någon produkt som stimulerar absorptionen av järn vid varje måltid. Bra källor till C-vitamin är citrusfrukter, rosa paprika, jordgubbar, spenat och surkål. Det faktum att mat tillagas i krukor eller gjutjärnspannor är en fördel [3] eftersom de avger järn, som kroppen absorberar. Hemjärn dåligt finns naturligt i nötter, linser, paprika, ärtor, bönor, tofu och spenat.

Det finns också ämnen som hämmar absorptionen av järn.