Hur snabbt behöver jag springa

Hur kan jag vänja mig att springa fort om jag inte gör det? Vi har hört allt, många gånger. Och det är - utan tvekan-lätt att falla i fällan att tänka på en snabbare träning, en bättre träning. Så låt oss stoppa pricken där. När du springer tyst bygger du inte bara din aeroba bas, dvs. Kör efter dig snabbt-eller till och med måttligt snabbt-mer eller mindre ständigt, så du har en biljett till skada, platåutveckling och utbrändhet i handen.

När allt kommer omkring är det en uthållighetssport att bygga din aeroba baslöpning. Det betyder att din kropps aeroba energisystem är det du kommer att använda mest och lita på när du startar. Den faktiska processen som äger rum i din kropp är något komplicerad, och därför kommer vi inte att gå in på detaljer här, men istället vet vi bara med dig att det aeroba systemet beror på syreförsörjningen och för att säkerställa arbete under lång tid.

När hastigheten och hastigheten på ansträngningen ökar blir det svårt för det aeroba systemet att hålla jämna steg. Det anaeroba systemet kommer att börja hjälpa. Det anaeroba systemet producerar energi utan syreförsörjning, och även om det snabbt producerar mycket energi töms det snabbt. Således tillåter och använder tyst körning för kroppen syre för att köra energi, medan kroppen förvandlas till snabbare källor när takten ökar - källor som därmed kommer att vara relativt snabba.

Du kan träna ditt aeroba system på två sätt-genom att göra det mer effektivt så att du kan arbeta snabbare och längre utan att öka graden av stress och genom att flytta din aeroba tröskel så att du kan arbeta snabbare innan ditt anaeroba system börjar sparka in, genom att börja hjälpa till att hjälpa fältet gör du dem båda - Trumvirvel-kör lugnt.

Främjar utveckling rent fysiologiskt görs ett antal förändringar på mobilnivån när du utvecklar ditt aeroba system. Dessa inkluderar, men är inte begränsade till, en ökning av röda blodkroppar, ett stort antal kapillärer, mitokondriell tillväxt och en ökning av aeroba enzymer. Alla dessa fysiska förändringar uppstår som ett resultat av lugn, långsam körning.

En ökning av röda blodkroppar innebär att mer syre kan transporteras till musklerna, vilket i sin tur ökar deras förmåga att arbeta. Fler kapillärer ger fler vägar för blod att resa i vår kropp. Ökad mitokondriell densitet - eller helt enkelt mer mitokondrier-leder till en större förmåga att omvandla syre till energi. När allt kommer omkring bestäms din genomströmning mer eller mindre av hur effektivt din kropp kan använda syre under arbetet.

Den gemensamma nämnaren bland de fysiologiska förändringar vi just har diskuterat är att de utvecklar just denna förmåga - och därför råder det ingen tvekan om att den viktiga rollen som tyst löpning är. Minskar risken för skador att arbeta i en lugnare, långsammare takt, innebär också att du kommer att utsätta din kropp för en mycket lägre risk för skador.

Oavsett vilken hastighet vi kommer på, är våra kroppar stressade, men du utsätter din kropp mycket mindre när du kör lugnt jämfört med en solid. Och tyvärr är det omöjligt att anta att ju mer dina muskler, skelett och leder utsätts för, desto större är risken för skada. Anledningen till all konditionsträning är att bli en bättre uthållighet. Att springa i långsam takt, i det som kallas zon 2, har många positiva effekter på muskelns förmåga att ta hand om syre och näring.

För att kunna springa snabbare måste du förbättra din muskelmetabolism och göra dem mer effektiva. Om muskler kan använda mer fett kan du spara på kolhydrater och därmed lyckas arbeta snabbare över längre avstånd. Många löpande tränare säger vanligtvis att " verklig hastighet börjar med uthållighet."Tågkontrolltekniker. Den tydliga skillnaden mellan snabba elitlöpare och hur snabbt behöver jag springa är deras löpningsmetod.

Du har mycket att vinna på teknisk träning om du vill bli en snabbare löpare. Studera fotografering, handrörelser och hållning hos löpare som springer snabbare än du. Om du behöver hjälp kan du ha en session med en löpcoach som kontrollerar din löpteknik och ger dig förslag på förbättringar. Öka syreabsorptionskapaciteten som du förmodligen kände mjölksyrakänslan och smärtan som är förknippad med hur snabbt behöver jag springa.

När det kommer finns det inget annat att göra än att sakta ner takten. Om du vill kunna arbeta snabbare måste du förbättra kroppens syreupptag. Det är när syre inte längre räcker för att laktat ska bildas, och du tvingas sakta ner. Att träna branta sluttningar för att springa uppförsbacke på branta sluttningar påverkar många aspekter av löpning.

Å ena sidan kommer det naturligtvis att bli en träningsform som förbättrar VO2MAX, men också betyder styrka för höft-och kalvsmuskler. Även om takten i uppförsbacke skiljer sig mycket från att springa snabbt på en tallrik, blir du faktiskt snabbare av träning på klättringen. Bygg rättvist och rätt muskler för snabbare körning Chris Bennett är en tränare som har arbetat på Nike länge, och han har en attityd att "styrketräning är förklädd." En starkare muskel kan utveckla en större effekt, och det här är den du vill ha för hastighet.

Att lägga till styrketräning i ditt träningsschema kan vara en snabbare löpare. Vilka muskler ska du träna som löpare? En viktig del av att kunna upprätthålla korrekt löpteknik, särskilt när du börjar bli trött, är bagageutrymmet. Det finns studier som visar att så kallad kärnträning förbättrar löparens uthållighet och hastighet. Förbättra din sömn mer och mer forskning visar hur viktigt sömn inte bara är för hjärnan utan också för resten av kroppen.

Hjärnan och resten av nervsystemet spelar en viktig roll i hur vi kan arbeta fysiskt. Så se till att du får den bästa sömnen. Tumregeln är att försöka passera mellan timmar av oavbruten sömn varje natt. Om du har en träningsklocka som också kan mäta sömn har du all information du behöver för ett sömnmönster. Andas mer och korrekt, jag vågar andas mer!

Många springer, särskilt i grupper som inte vågar Andas och andas som kroppen vill att du ska göra. Dessutom bör andningstekniker fokusera på magen, inte bröstet. Magen bör stramas vid inandning och recedes vid utandning.