Vitaminer för gravida

Vitaminer för gravida järnintag är viktigt, eftersom de flesta gravida kvinnor har minskat hemoglobinnivåerna i blodet under graviditeten. Ungefär hälften av järnbehovet under graviditeten kan uppfyllas genom kost och den andra hälften från moderns järn-eller järnreserver. Kött och fisk är bra källor till järn, eftersom de innehåller järn utan hem, vilket absorberas väl av kroppen. För gravida kvinnor rekommenderas 5-6 DL, utan vitaminer för gravida, flytande mejeriprodukter 5-6 DL per dag.

För att säkerställa adekvat kalciumintag och komplettera vitamin D och jodintag rekommenderas 2-3 skivor ost. Övningar under graviditeten kan vanligtvis övas under graviditeten och enligt den allmänna träningsrekommendationen. För gravida kvinnor rekommenderas övningar med måttlig effekt i minst minuter i veckan i flera dagar. Om du inte tränade före graviditeten är det viktigt att börja måttligt och träna i cirka 10-15 minuter tre gånger i veckan och så småningom öka träningstiden och mängden träning.

Nu kommer mannen att göras, och det betyder också att det plötsligt blir mycket viktigare vad du lägger i dig själv, eftersom det påverkar fostret som finns i magen. Förutom behovet av att lära dig om vilka livsmedel och råvaror du ska äta mer av, och alternativt undvika, är det viktigt att du får extra energi så att kroppen kan klara de processer som graviditeten faktiskt medför.

Förutom själva maten och kroppens egna krav på mer energi är det också nödvändigt att du äter med hjälp av olika viktiga vitaminer och mineraler. Men du kan oftast förvänta dig att få dessa vitaminer och mineraler genom att kroppen kräver att du äter mer av energibehovet. Trots detta finns det några näringsämnen som är särskilt viktiga för att engagera sig, och det kan vara bra att vara lite mycket försiktig vilket innebär bantning.

Folsyra vitamin B9 är ett vitamin som också kallas folsyra. Detta speciella vitamin är nödvändigt för att celldelning i kroppen ska fungera optimalt, och sedan kan du förbereda kroppen för graviditet genom att öka ditt intag av folsyra. Då är det också viktigt att du får folsyra korrekt under själva graviditeten.

Vitaminet som redan finns i mat genom naturen kallas folat, och vitamin B som vi äter som kosttillskott kallas folsyra. Enligt de vitaminer för gravida riktlinjerna bör du ta mikrogram folat genom din kost-varje dag. Om du och din partner bestämmer dig för att försöka få barn kan du öka ditt graviditetsintag genom att ta folsyratillskott. Genom att tillsätta mikrogram folsyratillskott kan risken för att fostret eventuellt lider av ryggmärgsbråck.

Du kan också fortsätta detta när du blir gravid och upp till 12 veckor före graviditeten. Du får naturligt vitamin B genom att äta grönsaker, frukt, bönor, linser, kikärter och fullkorn. Vitamin D Ett annat vitamin som är särskilt viktigt under graviditeten är vitamin D. Förutom dess viktiga effekt på skelettet är detta vitamin involverat i flera andra processer och funktioner som förekommer i kroppen.

Till exempel är D-vitamin viktigt för immunsystemets funktion.